Как наладить режим дня и наконец перестать уставать?
Как наладить режим дня и наконец перестать уставать?
Упорядоченный распорядок полезен: он помогает высыпаться, просыпаться бодрым, лучше концентрироваться, укрепляет здоровье и снижает стресс.
Шаги к режиму:
- Выпишите свои ежедневные дела и разделите на три группы сон, работа, отдых.- Поставьте конкретную цель, которая станет стимулом режима (например: "два раза в неделю по 30 минут занятия спортом").
- Не меняйте всё сразу начните с базовых вещей: сон, приём пищи, подъём.
- Учитывайте свой хронотип: если вы "совушка", не пытайтесь вставать в 5:00 перегрузите себя и не выдержите.
Сон и питание:
- Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время.- Ужинать лучше за 23 ч до сна. Большую часть пищи принимайте на завтрак или обед.
Активность и отдых:
- Лёгкая утренняя зарядка (даже 1015 минут) активизирует метаболизм и помогает организму проснуться.- Каждые ~90 мин работы делайте перерыв 510 минут с лёгким движением или прогулкой.
Ведите дневник режима:
Расписание помогает победить хаос. Записи покажут прогресс и будут мотивировать продолжать.Не стоит ругать себя, если сразу всё не получается. Лучше скорректируйте режим под себя, учтя особенности образа жизни и биоритмы. Начните с малого и режим станет вашей привычкой.