Проснулись — потянулись: 5 упражнений, которые можно делать прямо в кровати

Проснулись потянулись: 5 упражнений, которые можно делать прямо в кровати

После них точно не захочется поваляться ещё пять минуточек.

Круговые вращения лодыжками

Лежа на спине, выпрямите ноги. Представьте, что большие пальцы ног это лазерные указки. Начните вращать одну ступню, пытаясь вывести указкой большую букву О. 20 секунд по часовой стрелке, и столько же против. Повторите упражнение другой ногой.

Вращения руками

Вытяните руки в разные стороны и начните их вращать. Для удобства можете рисовать круги указательным пальцем. По часовой стрелке 20 секунд, против столько же.

Мертвый жук

Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Поднимите обе руки вверх к потолку. Выпрямите и опустите левую ногу, правую оставив согнутой. Одновременно с этим опустите правую руку вниз над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. Постарайтесь сделать по 5-10 раз на обе стороны.

Марш

Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на кровать. Напрягите ягодицы. И марш поднимайте поочередно каждое колено к груди. Сделайте десять подъемов на каждую ногу.

Супермены

Перевернитесь на живот и порадуйтесь, что вы тренируетесь в окружении любимых подушек. Голова слегка приподнята, руки вытянуты вперед, ладони смотрят вниз, старайтесь вытянуться всем телом. Оторвите руки, грудь и ноги от матраса и медленно поднимите их. Задержитесь в этом положении 3-4 секунды и расслабьтесь. Сделайте десять повторений.

Зарядились? Теперь вперед к подвигам этого дня!

Подписывайся на КП-Новосибирск - приобретай полезные привычки