Проснулись — потянулись: 5 упражнений, которые можно делать прямо в кровати
После них точно не захочется поваляться ещё пять минуточек.
Круговые вращения лодыжками
Лежа на спине, выпрямите ноги. Представьте, что большие пальцы ног — это лазерные указки. Начните вращать одну ступню, пытаясь вывести «указкой» большую букву «О». 20 секунд по часовой стрелке, и столько же — против. Повторите упражнение другой ногой.
Вращения руками
Вытяните руки в разные стороны и начните их вращать. Для удобства можете рисовать круги указательным пальцем. По часовой стрелке — 20 секунд, против — столько же.
«Мертвый жук»
Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом. Поднимите обе руки вверх к потолку. Выпрямите и опустите левую ногу, правую оставив согнутой. Одновременно с этим опустите правую руку вниз над головой. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой стороны. Постарайтесь сделать по 5-10 раз на обе стороны.
«Марш»
Лежа на спине, согните ноги в коленях, ступни поставьте на кровать. Напрягите ягодицы. И марш — поднимайте поочередно каждое колено к груди. Сделайте десять подъемов на каждую ногу.
«Супермены»
Перевернитесь на живот и порадуйтесь, что вы тренируетесь в окружении любимых подушек. Голова слегка приподнята, руки вытянуты вперед, ладони смотрят вниз, старайтесь вытянуться всем телом. Оторвите руки, грудь и ноги от матраса и медленно поднимите их. Задержитесь в этом положении 3-4 секунды и расслабьтесь. Сделайте десять повторений.
Зарядились? Теперь вперед к подвигам этого дня!
Подписывайся на КП-Новосибирск - приобретай полезные привычки
