Как победить бессонницу: полезные лайфхаки для спокойной ночи
«Не спится — посчитайте овец» — такой совет знаком многим с детства. И он действительно у кого-то может сработать! Есть ещё несколько простых правил, которые быстро убаюкают любого.
Медики рекомендуют взрослым спать не менее 8 часов в сутки. Чтобы наладить режим, важно придерживаться постоянного графика сна. Если не удаётся заснуть сразу, не лежите в постели — займитесь спокойным делом: почитайте книгу, послушайте расслабляющую музыку или просто посмотрите в окно.
Проветривайте спальню перед сном, поддерживайте оптимальную температуру +18…+20 градусов. Используйте утяжелённое одеяло — оно поможет быстрее заснуть. Защитите глаза от яркого света с помощью маски для сна, если другие способы устранить источники света недоступны.
