Почему по утрам так тяжело делать зарядку: простые лайфхаки помогут "разбудить" организм
Почему по утрам так тяжело делать зарядку: простые лайфхаки помогут "разбудить" организм
Миллионы людей по всему миру борются с этим утренним саботажем зарядки. И причина тут не в слабоволии, а в биологии. В наших карточках мы с врачом-эндокринологом Зухрой Павловой разбираемся, почему полезное действие по утрам дается с таким трудом. А вот простые советы, которые помогут исправить ситуацию:
0 Начинайте с разминки на 510 минут: легкие движения "разбудят" мышцы без шока.
0 Яркий свет: включите лампу или выйдите на улицу это подавляет мелатонин (гормон сна) и запускает бодрость. Зимой особенно важно: компенсируйте дефицит солнца.
0 Продержитесь 23 недели: организм адаптируется, и вы почувствуете прилив сил.
0 Для более мягкого старта учитывайте сезон: осенью/зимой добавьте витамин D (дозировку должен порекомендовать врач) и тренируйтесь ближе к обеду, когда светлее.