Дыхательная гимнастика, которая поможет быстро взбодриться

Дыхательная гимнастика, которая поможет быстро взбодриться

В современном ритме жизни, когда каждая минута на счету, часто не хватает времени на полноценный отдых и восстановление сил. Ловите несколько дыхательных упражнений, которые помогут повысить концентрацию.

Дыхание животом

Сделайте глубокий вдох, надувая живот, а затем медленно выдохните, втягивая его. Повторите упражнение 5-10 раз. Такое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление.

Энергетическое дыхание

Сделайте короткий, резкий вдох через нос, одновременно сжимая кулаки и напрягая мышцы тела. Затем медленно выдохните через рот, расслабляя все мышцы. Повторите 3-5 раз. Это упражнение поможет быстро взбодриться и повысить уровень энергии.

Для тех, кто ищет мгновенный прилив энергии, подойдет техника дыхание огня

Заключается упражнение в серии быстрых и энергичных выдохов через нос, при этом живот активно втягивается и выпячивается. Вдохи происходят пассивно, естественно следуя за выдохами. Начните с 15-20 повторений, постепенно увеличивая количество до 50-100. Важно помнить, что дыхание огня не рекомендуется выполнять беременным женщинам и людям с заболеваниями сердца.

Квадратное дыхание

В офисе или на совещании, когда нет возможности уединиться, можно применить эту технику. Закройте глаза и представьте квадрат. На счет один сделайте вдох, на два задержите дыхание, на три выдохните, на четыре снова задержите дыхание. Повторяйте цикл несколько раз, концентрируясь на счете и образе квадрата. Это упражнение помогает успокоить ум и повысить концентрацию.

Подпишись на КП Новосибирск | Мы в MAX