Дыхательная гимнастика, которая поможет быстро взбодриться
В современном ритме жизни, когда каждая минута на счету, часто не хватает времени на полноценный отдых и восстановление сил. Ловите несколько дыхательных упражнений, которые помогут повысить концентрацию.
«Дыхание животом»
Сделайте глубокий вдох, надувая живот, а затем медленно выдохните, втягивая его. Повторите упражнение 5-10 раз. Такое дыхание стимулирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и восстановление.
«Энергетическое дыхание»
Сделайте короткий, резкий вдох через нос, одновременно сжимая кулаки и напрягая мышцы тела. Затем медленно выдохните через рот, расслабляя все мышцы. Повторите 3-5 раз. Это упражнение поможет быстро взбодриться и повысить уровень энергии.
Для тех, кто ищет мгновенный прилив энергии, подойдет техника «дыхание огня»
Заключается упражнение в серии быстрых и энергичных выдохов через нос, при этом живот активно втягивается и выпячивается. Вдохи происходят пассивно, естественно следуя за выдохами. Начните с 15-20 повторений, постепенно увеличивая количество до 50-100. Важно помнить, что «дыхание огня» не рекомендуется выполнять беременным женщинам и людям с заболеваниями сердца.
«Квадратное дыхание»
В офисе или на совещании, когда нет возможности уединиться, можно применить эту технику. Закройте глаза и представьте квадрат. На счет «один» сделайте вдох, на «два» задержите дыхание, на «три» – выдохните, на «четыре» – снова задержите дыхание. Повторяйте цикл несколько раз, концентрируясь на счете и образе квадрата. Это упражнение помогает успокоить ум и повысить концентрацию.
