Ворочаетесь и не можете уснуть? Вот пять способов, которые помогут
Если мысли не дают покоя, а недосып уже привычка, можно попробовать проверенные приемы, которые используют психологи.
1 Словесная разминкаВыберите простое слово, например "лес", и придумывайте слово на каждую букву. Мозг отвлекается от тревог, постепенно успокаивается, и через 5–10 минут обычно клонит в сон.
2 Глазные круги
Закройте глаза, медленно переводите взгляд вправо, влево, вниз, затем несколько кругов. Такие движения помогают телу расслабиться и подготовиться ко сну.
3 Военный метод
Лягте, закройте глаза и считайте до 30. Потом слегка приоткройте глаза, считайте до 5 и снова закройте. Дышите медленно – сон часто приходит быстрее, чем ожидалось
4 Пятиминутная разгрузка
Запишите дела на завтра и одно хорошее событие дня. Это помогает убрать тревогу и чувство, что что-то забыто.
5 Представление сна
Вообразите спокойную сцену: прогулка в лесу, тихое озеро, горы, плавание. Чем детальнее картинка, тем легче мозгу отпустить бодрствование.
Главная идея: не заставлять себя уснуть, а помочь мозгу выйти из режима бодрствования. Эти техники отлично с этим справляются.
