Этот пост – знак пообниматься! Рассказываем, сколько обнимашек нужно в день, чтобы чувствовать себя счастливым
Этот пост знак пообниматься! Рассказываем, сколько обнимашек нужно в день, чтобы чувствовать себя счастливым
Когда мы обнимаем кого-то достаточно долго, в организме запускается цепочка биохимических реакций вырабатывается окситоцин (гормон привязанности), стимулируются дофамин и серотонин (отвечают за чувство радости), снижается кортизол (гормон стресса) и даже укрепляется иммунитет!
Так сколько нужно обниматься? Согласно многим исследованиям, главное не количество, а качество. Ключевой параметр продолжительность:
Волшебные 20 секунд. Именно столько времени нужно для того, чтобы в организме начал выделяться окситоцин и запустились успокаивающие процессы. Короткие, формальные потрепывания по спине такого эффекта не дают.
Правило трех похлопываний. Если вы обнимаетесь и при этом более трех раз похлопываете другого человека по спине это сигнал подсознательного желания прекратить объятие. Настоящее, расслабленное объятие статичное.
А что делать, если обниматься не с кем?Самообъятие. Можно крепко обнять себя, положив руки на противоположные плечи, и глубоко подышать это активирует те же успокаивающие процессы.
Объятие с домашним животным. Ласковое тискание своего питомца та же стимуляция выброса окситоцина.
Массаж, посещение спа или даже маникюр. Профессиональные тактильные процедуры хорошая альтернатива.
Тяжелое одеяла. Оно создает эффект глубокого давления, которое имитирует объятия и снижает тревожность.
Танцы, плавание, йога. Подойдет и физическая активность, где есть контакт с собственным телом или партнером.