Этот пост – знак пообниматься! Рассказываем, сколько обнимашек нужно в день, чтобы чувствовать себя счастливым
Когда мы обнимаем кого-то достаточно долго, в организме запускается цепочка биохимических реакций – вырабатывается окситоцин (гормон привязанности), стимулируются дофамин и серотонин (отвечают за чувство радости), снижается кортизол (гормон стресса) и даже укрепляется иммунитет!
Так сколько нужно обниматься? Согласно многим исследованиям, главное – не количество, а качество. Ключевой параметр – продолжительность:
Волшебные 20 секунд. Именно столько времени нужно для того, чтобы в организме начал выделяться окситоцин и запустились успокаивающие процессы. Короткие, формальные потрепывания по спине такого эффекта не дают.
Правило «трех похлопываний». Если вы обнимаетесь и при этом более трех раз похлопываете другого человека по спине – это сигнал подсознательного желания прекратить объятие. Настоящее, расслабленное объятие – статичное.
А что делать, если обниматься не с кем?– Самообъятие. Можно крепко обнять себя, положив руки на противоположные плечи, и глубоко подышать – это активирует те же успокаивающие процессы.
– Объятие с домашним животным. Ласковое тискание своего питомца – та же стимуляция выброса окситоцина.
– Массаж, посещение спа или даже маникюр. Профессиональные тактильные процедуры – хорошая альтернатива.
– Тяжелое одеяла. Оно создает эффект глубокого давления, которое имитирует объятия и снижает тревожность.
– Танцы, плавание, йога. Подойдет и физическая активность, где есть контакт с собственным телом или партнером.
