Еда для здоровья: как питание влияет на психику и настроение

Психическое здоровье это та сфера, о которой часто вспоминаем во время стрессов и перегрузок. Мы говорим о психологах, отдыхе и сне, но есть еще одна важная часть нашей жизни, влияющая на общее состояние это еда.

Питание, что может показаться незаметным фактором, на самом деле значительно сказывается на:

• уровне энергии
• тревожности
• концентрации
• раздражительности
• качестве сна
• устойчивости к стрессу

Отличная новость заключается в том, что поддержать свою психику можно не только обучением, но и простыми продуктами, которые доступны каждому.

Почему питание влияет на психику?

Мозг это не просто сборище мыслей; это сложная система, включающая нервные клетки, гормоны и нейромедиаторы, такие как серотонин и дофамин. А еще важную роль играет наш кишечник, который нередко называют вторым мозгом.

Если рацион непостоянный и содержит много сахара и стимуляторов, это может вызывать резкие изменения в настроении:

• прилив бодрости
• раздражительность
• чувство опустошенности
• тревожность

Эти колебания часто обусловлены физиологией, а не личными качествами.

Топ-10 продуктов для психического здоровья

1) Жирная рыба

Лосось, сельдь, скумбрия и сардины являются источником омега-3, необходимых для поддержания здоровья нервной системы. Рекомендуется употреблять жирную рыбу дважды в неделю.

2) Орехи и семечки

Грецкие орехи, миндаль и тыквенные семечки содержат магний и полезные жиры. Небольшая порция в день поможет справиться со стрессом.

3) Кефир и ферментированные продукты

Кефир, натуральный йогурт и квашеная капуста поддерживают микрофлору кишечника, что положительно влияет на эмоции и качество сна.

4) Медленные углеводы

Овсянка, гречка и цельнозерновой хлеб обеспечивают стабильный уровень энергии, избегая резких скачков сахара.

5) Бобовые

Чечевица, нут и фасоль помогают сохранять сытость и уровень энергии, что важно для хорошего самочувствия.

Среди других друзей мозга можно выделить зелень, ягоды, яйца, темный шоколад и белковые продукты в каждом приеме пищи.

Что стоит ограничить?

Иногда может показаться, что тревожность вызвана обстоятельствами, однако нередки случаи, когда ее усиливают продукты. Рекомендуется сократить потребление:

• сладких напитков
• переработанных пищевых продуктов
• энергетиков и чрезмерного количества кофе
• алкоголя

Питание само по себе не является панацеей, но положительно сказывается на психическом состоянии.