В поисках идеального рациона для снижения веса многие замечают, что вкусные блюда тоже могут помочь в этой борьбе. На первый взгляд, может показаться, что ограничения неизбежны, но на самом деле это не так. Попробуйте добавить в свое меню ароматные семена чиа, известные многим как испанский шалфей.
Фаршированный перец: простое и изысканное блюдо
Что понадобится:
- 1 сладкий красный перец
- 2 ст.л. круглого риса
- 2-3 шампиньона
- 1 небольшая луковица, морковь и помидор
- щепотка соли и растительное масло
- 2 ч.л. семян чиа
Процесс приготовления: Мелко нарезать лук, натереть морковь и обжарить на растительном масле. Затем добавить нарезанные шампиньоны и пропаренный рис. Помидор очистить от кожицы и нарезать кубиками, добавить к овощам. Тушить массу до готовности, посолив и приправив семенами чиа.
С красного перца срезать верхушку и удалить семена. Опустить его на несколько секунд в кипяток, затем наполнить полученной начинкой и запекать в духовке при температуре 180°С в течение 15-20 минут. Этот легкий Стеклянный сытный обед содержит всего 310 ккал.
Пудинг из семян чиа: сладкое, но полезное
Для непревзойденного десерта понадобится:
- 1,5 ст.л. семян чиа
- половина стакана несладкого миндального молока
- 50-60 гр. свежих ягод (черника, малина или земляника)
- 3 ст.л. овсяных хлопьев
Приготовление: Залить семена молоком и оставить в холодильнике на полчаса. Овсяные хлопья заливаете водой, а после набухания откидываете на дуршлаг. В прозрачный стакан укладываются слои из овсяных хлопьев и семян чиа, после чего добавляются свежие ягоды. Всего 214 ккал, чтобы порадовать себя.
Ледяное наслаждение: мороженое с чиа
Завершите свой день легким десертом, который содержит всего 59 ккал. Вам понадобятся:
- 1 ст.л. семян чиа
- 200 мл кокосового молока
- 1 ст.л. меда
Семена необходимо размять в ступке и взбить с молоком и медом. Полученную массу залить в форму и оставить в морозильнике на ночь. Подавайте, украсив десерт кусочками фруктов или ягод.
Не стоит отказываться от удовольствий, стремясь к стройности. Секрет в том, что подходящее меню с использованием семян чиа может быть вкусным и полезным!
