Как сохранить спину при сидячей работе: советы остеопата
Восемь часов за столом — серьёзная нагрузка на позвоночник: мышцы устают, шея зажимается, поясница ноет. Остеотерапевт Людмила Елисавецкая рассказала, как этого избежать.
Организуйте рабочее место
— Монитор — на уровне глаз, чтобы не наклонять голову
— Стопы полностью на полу, колени под углом 90°
— Кресло с поддержкой поясницы
— Подбородок параллельно полу, макушку тянем вверх
Двигайтесь каждые 45 минут
Даже две минуты движения разгоняют лимфу и снимают напряжение.
Держите язык на нёбе
Это поднимает подъязычную кость и поддерживает голову без нагрузки на шею.
Упражнение «антиэкран» каждый час
Вытяните руки вперёд, разверните ладони наружу, отведите руки назад, сводя лопатки. Задержитесь на 5 секунд — повторите 8 раз.
Сидите на седалищных буграх
Не заваливайтесь на копчик. А вечером — 5–7 минут растяжки, чтобы снять накопленное за день напряжение.
Берегите спину — она у вас одна!
