С наступлением зимы нагрузка на организм значительно возрастает. Екатерина Казачкова, врач-эндокринолог клиники «СМ-Клиника», подчеркивает, что суровое холодное время года влечет за собой не только недостаток солнечного света и физической активности, но и необходимость правильного питания для поддержания здоровья, пишет канал "Ferra.ru".
Ключевые продукты для зимнего рациона
По словам эндокринолога, зимний рацион должен быть направлен на снижение уровня гормона стресса, известного как кортизол. Особенно полезной в это время года является куркума — специя с удивительными свойствами. Она содержит мощные противовоспалительные соединения, которые помогают организму справляться со стрессом и укрепляют иммунный ответ.
Эксперт рекомендует добавлять куркуму в различные блюда: супы, смузи или даже теплое молоко перед сном. Такой подход не только улучшает вкус еды, но и приносит массу пользы для здоровья.
Полезные продукты для зимнего питания
Помимо куркумы, стоит обратить внимание на ассортимент других полезных продуктов, способствующих нормализации гормонального фона:
- Грецкие орехи: эти «зеленые пилоты» невероятно богаты магнием, который играет ключевую роль в функционировании нервной системы.
- Жирная рыба: лосось, скумбрия и сардины полны омега-3 жирных кислот, которые не только улучшают настроение, но и регулируют выработку гормонов.
- Квашеная капуста: этот пробиотик помогает поддерживать здоровье кишечника, что, в свою очередь, позитивно сказывается на общем состоянии организма.
- Авокадо: источник полезных жиров и витамина Е, необходимого для синтеза гормонов.
«Зимой пациенты нередко жалуются на усталость, перепады настроения и трудности с контролем веса. Хорошая новость в том, что правильный выбор пищи способен коренным образом изменить качество жизни», — добавила Казачкова, акцентируя внимание на важности сбалансированного питания в холодное время года.
