С возрастом наш организм начинает претерпевать изменения, и это затрагивает не только общее состояние здоровья, но и здоровье полости рта. После 30 лет особое внимание к питанию становится критически важным, ведь именно правильный рацион помогает предотвратить кариес и сохранить здоровье дёсен и костной ткани.
Почему внимание к питанию становится важным?
Многие люди после 30 лет начинают испытывать ряд проблем:
- Кровоточивость дёсен во время чистки зубов.
- Повышенная чувствительность шеек зубов.
- Начало рецессии дёсен.
- Увеличенная схожесть к кариесу в прикорневой зоне.
- Снижение выделения слюны, особенно при стрессе или во время приема лекарств.
Слюна играет ключевую роль в защите эмали, она помогает нейтрализовать кислоты и способствует реминерализации. Однако её состав и объём зависят от образа жизни и рациона.
Ключевые вещества для здоровья зубов после 30
Что же необходимо включить в рацион?
- Кальций: необходим для минерализации зубов. Источники: молочные продукты, брокколи, миндаль.
- Фосфор: работает в паре с кальцием. Источники: рыба, яйца, орехи.
- Витамин D: помогает усваивать кальций. Источники: рыба, печень, яйца, солнечный свет.
- Витамин C: укрепляет сосуды и соединительную ткань, снижая риск гингивита. Источники: цитрусовые, болгарский перец, ягоды.
- Витамины группы B: поддерживают здоровье слизистой и регулируют слюноотделение. Источники: цельнозерновые продукты, мясо, бобовые.
- Фтор: участвует в реминерализации эмали. Источники: морская рыба, чай, фторированная вода.
- Цинк и магний: важны для здоровья тканей пародонта. Источники: семечки, орехи, цельнозерновой хлеб.
При этом следует ограничить потребление:
- Газированных напитков и сладких соков — они разрушают эмаль.
- Алкоголя — который приводит к обезвоживанию.
- Частых перекусов сладостями — они поддерживают кислую среду.
Важно структурировать своё питание, избегать перекусов на ходу и пить достаточное количество воды.
По словам стоматологов, «гигиена полости рта — это лишь половина успеха, вторая половина заключается в правильном питании, которое поддерживает здоровье тканей». Профилактика заболеваний дёсен и кариеса невозможна без грамотного подхода к рациону и периодического профессионального ухода, который включает чистку зубов каждые шесть месяцев и индивидуальный подбор уходовых средств.
