Для тех, кто стремится к идеальной форме, заготовка еды на несколько дней становится настоящей находкой. Это идеальный вариант для занятых людей, которые предпочитают избегать длительного нахождения на кухне. Как минимум, заготовки на 2-3 дня помогают избежать однообразия и значительно снижают стресс от готовки, пишет канал.
Завтрак: Протеиновые панкейки
Ингредиенты:
- 200 г белка
- 1 яйцо
- 150 г мягкого творога
- Соль и подсластитель по вкусу
- 90 г муки
- 0,5 ч. л. разрыхлителя
- 150 г вишни (делим на 3 контейнера)
- 50 г сметаны или рикотты на порцию
КБЖУ: около 290-300 ккал, 22 г белка, 8 г жиров, 31 г углеводов.
Обед: Куриное филе с рисом и овощами
Ингредиенты:
- 400-500 г куриного филе (маринад из лимона, специй, соли и перца)
- 100 г риса на порцию
- 50-100 г помидоров на порцию
- 50-60 г кукурузы на порцию
- Зелень по вкусу
КБЖУ: около 500 ккал на порцию.
Ужин: Паста с тунцом
Ингредиенты:
- 280 г тунца (на 3 порции)
- 100 г макарон в сухом виде
- 10-20 г оливок
- 400 г брокколи или цветной капусты
- 150 г молока
- 90 г сыра
- Специи, соль, перец по вкусу
КБЖУ: 450-500 ккал на порцию.
Добавление физической активности только усилит результаты. Как перекус можно выбрать шоколадку Kinder Country (калорийность 132 ккал), но не обязательно тратить деньги на дорогие протеиновые батончики. В ближайшее время планируется создать подборку вкусных и полезных перекусов, так что оставайтесь с новыми идеями для поддержания стройности!
