По наблюдениям опытного эндокринолога, многие пациенты заявляют, что, несмотря на минимальное употребление соли, их артериальное давление все равно колеблется. Это порой приводит к недоумению — как же так? Врач пришла к выводу, что на уровень давления воздействует множество факторов, помимо соли, сообщает канал "АнтиВозраст".
Что на самом деле влияет на давление?
С течением времени становится очевидно, что на артериальное давление влияет не только содержание натрия в пище, но и множество других аспектов. К ним относятся:
- Хронический стресс: Постоянное напряжение влияет на сосуды, заставляя их сжиматься и повышая артериальное давление.
- Недостаток сна: Неполноценный отдых мешает нормальному функционированию организма, включая выработку кортизола, который задерживает натрий в организме, что также способствует повышению давления.
- Недостаток минералов: Дефицит калия, магния и кальция делает сосуды более чувствительными к соли и другим аспектам.
- Скрытый сахар: Потребление быстро усваиваемых углеводов стимулирует воспалительные процессы и резко повышает уровень инсулина, что негативно сказывается на состоянии сосудов.
- Малоподвижный образ жизни: Отсутствие физической активности приводит к потере гибкости сосудов и ухудшению циркуляции крови, что в свою очередь увеличивает давление.
Методы стабилизации давления
Врач делится простыми, но эффективными привычками, которые помогли ей добиться стабильного артериального давления:
- Увеличение потребления чистой воды: Минимум 1,2 литра в день — это оптимальный объем, который способствует отличной работе сосудов.
- Сон до 22:30: Хороший, качественный сон в комбинации с теплой и проветриваемой комнатой благоприятно влияет на здоровье.
- Дыхательные практики: Два раза в день по 5 минут, используя метод 4 секунды вдоха и 6 секунд выдоха, помогает снизить напряжение и успокоить нервную систему.
- Сбалансированный рацион: Добавление продуктов, богатых калием и магнием, таких как орехи и зелень, помогает поддерживать здоровье сосудов.
- Пешие прогулки: 20-минутные прогулки не только укрепляют мышцы, но и способствуют улучшению кровообращения.
Эти простые изменения в образе жизни позволяют не только контролировать уровень давления, но и избавиться от беспокойства и головной боли.
