Многие сталкиваются с постоянной борьбой с едой, и это действительно может быть утомительно. Ситуация знакома: придерживаясь здорового питания несколько дней, вдруг наступает момент слабости, и холодильник становится главной целью. После этого приходит чувство вины, неуверенности и стремление начать все заново. Но что стоит за этой борьбой? Часто люди заедают стресс, скуку или просто невнимательно перекусывают на ходу, даже не осознавая вкуса пищи.
Люди, которые хотят изменить свои пищевые привычки, могут попробовать следующие четыре шага:
1. Прежде чем сделать первый укус, остановитесь на секунду. Сделайте глубокий вдох, это поможет переключить мозг с режима автопилота.
2. Задайте себе вопрос: “Почему я это сейчас ем?” Будьте честны с собой.
3. Признайте ответ. Не бойтесь его услышать: “Я ем от стресса”, “Мне скучно” или “Все вокруг едят”. Если сложно - запишите это в заметки телефона. Это может пролить свет на ваши привычки.
4. Сделайте осознанный выбор. Зная причину, вы можете решить, есть или не есть. Это ваш выбор, а не импульс. Вы можете сказать: “Да, я заедаю тревогу, но все равно съем этот кусочек” или “Я не голоден, просто устал; лучше выпью чаю”. Разница огромна!
Также стоит отметить, что существуют распространенные причины, по которым люди едят без голода, и важно их осознавать. Исследуя эти моменты, можно понять, когда действительно необходимо есть. С этим осознанием приходит свобода - это не значит, что нужно есть только брокколи и гречку. Осознанность означает свободу выбирать, в том числе и картошку фри, когда вы этого действительно хотите, а не из-за эмоционального состояния.
Так как вы относитесь к своим пищевым привычкам? Поделитесь в комментариях, какие пункты из списка наиболее отозвались в вас.
