Недавние исследования показали, что соблюдение определенных привычек может не только помочь выглядеть моложе, но и способствовать увеличению продолжительности жизни. Ученые уверены, что люди, которые придерживаются восьми ключевых факторов здоровья, могут быть биологически моложе своего фактического возраста на целых шесть лет.
По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), простые изменения в образе жизни способны значительно замедлить процесс биологического старения. Эти изменения в первую очередь касаются здоровья сердечно-сосудистой системы, что, в свою очередь, снижает риск различных заболеваний. Нур Макарем, один из авторов исследования, отметила: "Улучшение здоровья сердца должно быть в центре внимания всех, кто хочет не только снизить риск заболеваний, но и продлить свою жизнь в добром здравии".
Фенотипический и хронологический возраст
Хотя хронологический возраст определяется четко по календарным годам, AHA вводит понятие фенотипического возраста, который учитывает как реальные годы, так и показатели здоровья, такие как уровень обмена веществ и воспалительные процессы в организме. Макарем объяснила: "Фенотипический возраст — это мощный инструмент для определения биологического старения и предсказания риска заболеваний".
8 привычек для здоровья сердца
При исследовании 6500 участников, средней возрастной категории 47 лет, выяснилось, что люди со здоровым сердцем по сравнению с теми, у кого возникают проблемы с сердечно-сосудистой системой, имеют гораздо меньший биологический возраст:
- Соблюдение режима сна;
- Отказ от курения;
- Регулярные физические упражнения;
- Здоровое питание;
- Поддержание нормального веса;
- Контроль уровня глюкозы в крови;
- Контроль уровня холестерина;
- Поддержание нормального кровяного давления.
Каждый из этих факторов был оценен, и участники получили баллы, которые помогли определить их уровень сердечного здоровья. Эти выводы подчеркивают важность здорового образа жизни для продления жизни и улучшения ее качества.
