Почему усталость стала привычной?
Порой даже у здоровых людей, ведущих активный образ жизни, появляется тоска и вялость. Например, один мужчина 34 лет, без вредных привычек, приходил в клинику с обычной жалобой: устал, ничего не хочется, всё раздражает. Анализы показывали, что со здоровьем всё в порядке. Причина же оказалась значительно проще, чем можно было подумать.
Кофе и сахар: подводные камни привычных напитков
Многие полагают, что утренний кофе с сахаром – это панацея от усталости. Однако такая комбинация может негативно сказаться на вашем организме: резкий скачок инсулина обернётся последующим падением энергии. Смещение фокуса на правильные продукты обеспечит необходимую бодрость с самого утра.
Продукты, которые вернут вам яркие эмоции
1. Брокколи – исследовалось на наличие сульфорафана, который помогает в борьбе с тревожностью. 2. Авокадо содержит омега-9, необходимый для выработки серотонина. 3. Ягоды – такие как малина и черника, снижают уровень кортизола и улучшают настроение. 4. Кисломолочка – кефир поможет наладить режим и активировать микробиом.
5. Орехи – грецкие орехи обеспечивают необходимые жиры и минералы, способствующие улучшению умственной активности. 6. Бананы – их триптофан помогает выработке серотонина. 7. Рыба – скумбрия и лосось наполнят организм Омега-3. 8. Чёрный шоколад – небольшое количество от 70% какао поднимет уровень эндорфинов.
9. Цельнозёрновые продукты, как овсянка и киноа, будут обеспечивать долгую и стабильную энергию. 10. Яйца – источник холина, способного прогнать депрессию. 11. Красный перец – капсаицин, содержащийся в нём, вызывает выброс эндорфинов.
Контролируя свой рацион, можно решить проблему постоянной усталости и повысить общее качество жизни.
